Ist Fitness für Sie ein Vorsatz für das neue oder laufende Jahr? Dabei sollte es nicht bleiben. Unterstützung für das tägliche Work-out finden Sie mit zahlreichen Fitness-Apps im Internet. Die besten kleinen Fitness-Programme für Ihr Smartphone oder Tablet möchten wir Ihnen vorstellen.
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Caynax A6W
Mit Caynax A6W lernen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ihren Erfolg verfolgen Sie anhand eines mitgelieferten Trainingsplans. Im Anschluss an Ihr tägliches Work-out notieren Sie dazu jeweils den Umfang Ihrer Taille sowie Ihr Gewicht. Zusätzlich bietet das Programm Ihnen die Möglichkeit, ein Bild von Ihrem Bauch hochzuladen.
Für das Work-out zeigt die App Ihnen sechs Übungen. Da sie nicht so leicht zu verstehen sind, empfiehlt es sich, vor Beginn des Work-outs die Anleitung genau zu studieren. Es besteht keine Möglichkeit, die Geschwindigkeit oder das Niveau anzupassen. Deshalb eignet sich das Programm für Fortgeschrittene im Fitnesstraining.
Ziel der Übungen ist die Bildung eines Sixpacks beziehungsweise eines flachen und muskulösen Bauches. Wer eher eine Gewichtsreduktion im Sinn hat, dem empfehlen sich andere Apps von Caynax:
- Caynax HIIT mit Tabata Training oder
- Caynax Haus Training mit HICT Training.
Die “30 Tage Fitness Challenge”-App – von Google Play ausgezeichnet
Beabsichtigen Sie, mit einer der besten Apps zu trainieren, bietet sich die „30 Tage Fitness Challenge“-App an. Diese von Google Play ausgezeichnete Fitness-App darf sich „Die beste App 2016“ und die „Beste Selbstverbesserungs-App“ nennen sowie als „Top Trend-App“ bezeichnen.
Sie beinhaltet Work-outs, die Sie zu Hause durchführen. Sie richtet sich an alle, die Ihre Fitness verbessern möchten, egal auf welchem Fitnesslevel sie stehen. Die App basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Mit Ihr können Sie Ihre Gesundheit und Ihre Fitness nach regulären Work-out-Regeln verbessern, wenn Sie regelmäßig trainieren. Schritt für Schritt erhöhen Sie die Intensität der Übungen. Bleiben Sie am Ball, könnte die App Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.
Was kann die App?
Die 30 Tage Fitness Challenge hat vielfältige Funktionen. Beispielsweise zeichnet sie den Trainingsprozess automatisch auf. Zudem besitzt sie eine Erinnerungsfunktion, sodass Sie niemals vergessen, zu trainieren. Ein Erfolgsdiagramm zeigt Ihnen, wie viel an Gewicht sie bereits verlieren konnten. Motivierend wirkt es sich aus, wenn Sie Ihre Fortschritte in den sozialen Netzwerken mit Ihren Kontakten teilen. Um Ihnen das Training zu erleichtern, erklärt die App die Übungen mit Texten und Animationen. Zudem steht zur jeder von ihnen ein Erklärvideo bei YouTube bereit, auf das die App jeweils verlinkt. Neben den Ganzkörper-Work-outs sind gezielte Trainings für Po und Bauch möglich. Die App erhalten Sie kostenlos für die Betriebssysteme iOS und Android.
Für Anfänger und Fortgeschrittene: Johnson+Johnson Official 7-Minute-Workout
Eine Fitness-App mit der Anfänger genauso zufrieden sind wie Fortgeschrittene, ist die „Johnson+Johnson Official 7-Minute-Workout-App“. Was an ihr gefällt, sind die guten Animationen. Ich weiß nicht wie – diese Ausrede gibt es mit dieser Fitness-App nicht, denn ein echter Trainer zeigt, wie es geht. Sie lernen von 72 hochauflösenden Video-Tutorials. Auch, wenn Sie über wenig Zeit verfügen, dürfen Sie sich an die App heranwagen, denn eine Trainingseinheit dauert minimal 7 und längstens 32 Minuten. Um Verletzungen von vornherein zu verhindern, beginnt das Training mit einem Warm-up. Fühlen Sie sich beim Absolvieren der Übungen im Einsteigerlevel nicht ausgepowert genug, wählen Sie aus zweiundzwanzig Trainingseinheiten mit 72 unterschiedlichen Übungen in diversen Leistungsstufen. Von leicht bis schwer existieren über 1000 Variationsmöglichkeiten. Damit Sie das Training nicht vergessen und dadurch den Erfolg gefährden, erinnert das Programm Sie daran, dass Sie heute noch nicht geübt haben. Ihren Erfolg und Ihre Motivation zeigt Ihnen eine in die App integrierte Erfolgskontrolle.
Chris Jordan, Director of Exercise Physiology, entwickelte die Methode am Johnson & Johnson Human Performance Institute. Der Erfolg spricht für sich, denn die App wurde in mehr als 230 Ländern über 2,5 Millionen Mal heruntergeladen.
Plank Timer: Halteübungen für das Ganzkörpertraining ohne Fitnessgeräte
Einfach und effektiv sind die Halteübungen von Plank Timer. Die App leitet deren Nutzer an. Sie zeigt Ihnen, wie Sie in den waagerechten Haltepositionen Körperspannung entwickeln und diese für eine bestimmte Zeit aushalten. Plank Timer wertet Ihre Bemühungen aus. Die App erinnert Sie daran, dass es mal wieder Zeit für ein Training ist. Zudem wartet es mit zahlreichen Übungsvarianten zum regelmäßigen Wiederholen auf. Bei diesen Work-outs kommt mit Sicherheit keine Langeweile auf. Neben dem Unterarmstütz kennt das kleine Fitness-Programm fürs Smartphone oder Tablet seitliche Halteübungen sowie Rücken-Work-outs.
Einarmübungen sind besonders anstrengend. Ob Sie sich dabei überlasten, können Sie erfahren, wenn Sie beispielsweise hier Fitness Armbänder für Ihr Workout bestellen. 20 Übungen bietet diese App für Android-Geräte. Bei zweien sind Hanteln von Vorteil, bei allen anderen kommen Sie ohne Fitnessgeräte aus. Sie benötigen nicht einmal eine Fitnessmatte. Mit Plank Timer trainieren sie zu Hause, im Fitnessstudio oder im Büro.
Asana Rebel: Yoga-inspirierte Fitness
Die Fitness-App von Asana Rebel ist gedacht für all diejenigen, die es leid sind, schlapp in der Ecke herumzuhängen. Möchten Sie, wie weltweit 10.000 Nutzer vor Ihnen, abnehmen, einen gesunden Lifestyle aufbauen und fit werden, ist die „Asana Rebel – Yoga Inspired Fitness“-App das richtige kleine Fitnessprogramm für Sie.
Das können Sie mit der App erreichen:
- Leistung steigern, indem Sie Ihre Flexibilität verbessern,
- Alltagsstress vergessen,
- den Rumpf kräftigen und straff und fit werden,
- abnehmen, indem Sie Kalorien verbrennen.
Mit einer Mischung aus Kraft, Ausdauer, Dehnung und Bewegungsabläufen auf dem Weg zur Fitness
Die einzelnen Work-outs bilden eine Abfolge von Yoga-Stellungen, die Sie sich in Videos vorturnen lassen können. Diese wiederholen Sie mehrmals. Daraus ergibt sich, dass Sie Ihre Kraft und Ihre Ausdauer ausbauen, sich dehnen und Bewegungsabläufe trainieren.
Auf Ihren Wunsch hin können Sie auch begleitet üben. Der Coach erstellt einen Trainingsplan. Dazu geben Sie an, wie oft in der Woche Sie zu üben gewillt sind. Zudem erhalten Sie Ernährungs- und andere Tipps.
LOOX Fitness Planer – Fitness-App, die jedem Anspruch genügt
Die über 300 Trainingspläne des LOOX Fitness Planers haben gleich mehrere Ziele:
- Gewichtsreduktion,
- allgemeines Fitness-Training,
- Aufbau von Muskeln sowie
- Straffung des Körpers.
Bei den von Fitness-Experten erstellten Trainingsplänen unterscheidet die App zwischen solchen für Frauen und denen für Männer. Sie als Nutzer haben die Möglichkeit, selbst Trainingspläne anzupassen und zusammenzustellen. Absolvierte Übungen bei Ihren Work-outs halten Sie mit der Trainingsanalyse, die das Programm als Motivation bietet, ebenso fest wie Fortschritte und die Anzahl Ihrer geleisteten Work-outs. Mit dem im LOOX Fitness Planer integrierten Körperprotokoll halten sie den Umfang verschiedener Körperteile, Ihren BMI sowie Ihr Gewicht fest. Von Nachteil bei dieser Fitness-App ist, dass Sie dazu diverse Trainingsgeräte benötigen. Die LOOXplus-Version können Sie für iOS- sowie Android-Geräte kostenlos als automatisch ablaufende Testversion downloaden. Danach upgraden Sie kostenpflichtig auf die LOOXplus-Version, wenn Sie beabsichtigen, Ihr Training forzuführen. Der LOOX Fitness Planer stellt Videos bereit. Zudem informiert er in seinen News-Nachrichten über Lifestyle-Themen. Er gibt Tipps zum Training sowie zur Ernährung. Zu den Trainingsmethoden des Programms gehören unter anderem Hatfield, Bauch-Beine-Po, HIT, Sixpack, Zirkeltraining sowie PITT-Force und Tabata.
Seven – 7 Minuten Training besser als das Training im Fitnessstudio?
Erzielen Sie mit diesem hoch intensiven Intervalltraining die gleichen Erfolge wie mit einem ausgedehnten Training Ihrer Ausdauer? Probieren Sie es aus. Die 200 sieben Minuten dauernden Zirkeleinheiten bestehen aus Übungen, die Kraft und Ausdauer stärken. Beispiele sind:
- High Knees,
- Crunches,
- Trizeps-Dips,
- Planks und
- Jumping Jacks.
Ein Work-out teilt sich dabei in zwölf Übungen, die jeweils 30 Sekunden dauern, auf. 10 Sekunden Pause zwischen den Übungseinheiten seien Ihnen gegönnt. Eine tägliche Trainings-Challenge versucht, Sie spielerisch zu motivieren. Sie verlieren jeweils ein Leben, wenn Sie es versäumen, zu trainieren. Eine Pause von drei Tagen zwingt Sie, von vorn zu beginnen. Die Fitness-App empfiehlt sich für jeden, der nach einer Trainingspause einen sanften Wiedereinstieg plant.
101-Fitness-App: Erreichen Sie durch mehr Sport und gesünderem Essen Ihr Traumgewicht
Verbinden Sie mit einer Fitness-App die Möglichkeit, Ihr Gewicht zu reduzieren, könnte die „101 Fitness“-App für Sie infrage kommen. Geben Sie an, wie alt Sie sind, wie viel Sie wiegen und auf welchem Level Sie Ihre Fitness einstufen. Sie erhalten darufhin einen auf Sie abgestimmten Trainingsplan. Durch Ihre Angaben besteht die Option, den Trainingsplan in Hinsicht auf Fitness, schnelle Gewichtsabnahme und Muskelaufbau abzustimmen. Die kostenlose Version ist vom Angebot her dürftig. Ihnen steht es frei, auf die umfangreichere kostenpflichtige Premium-Version upzugraden. Sie beinhaltet umfangreiche Pläne, Verlaufskontrollen und Übungen. Ein Kochbuch unterstützt Sie zudem beim Abnehmen mit gesunden Rezepten.
Liegestütz Zähler – für Sportler, die Ihre Freiheit lieben
Mögen Sie es nicht, wenn Fitness-Coaches versuchen, über Sie zu bestimmen? In diesem Fall brauchen Sie nicht auf eine Fitness-App zu verzichten, denn es gibt den „Liegestütz Zähler“. Das Programm verzichtet auf Pushmeldungen und Trainingspläne. Das einzige, was es kann, ist jedoch wesentlich für Ihr selbstbestimmtes Work-out mit Liegestützen. Es zählt sie, sobald Sie Ihr Smartphone beim Trainieren unterhalb des Kopfes auf den Boden legen. Bei jeder Abwärtsbewegung erfasst das Programm Ihren vollbrachten Liegestütz. Von den von der App erstellten Statistiken und Protokollen lesen Sie Ihren Trainingserfolg ab.
Fitness Armbänder für Ihr Workout bestellen
Auf dem Weg zur Fitness unterstützen Sie kleine Wunder der Technik – die Fitness-Armbänder. Dabei handelt es sich um aufgerüstete Pedometer, die gesundheits- und für die Fitness relevante Daten aufzeichnen. Dazu verwenden sie die Schrittzahl und stellen Ihre Aktivitäten grafisch dar. Manche von Ihnen messen zudem Ihre Schlafqualität.
Activity Tracker können Sie motivieren, da das Fitnesstraining zu einer Art Spiel wird. Teilen Nutzer ihre Fortschritte auf Social-Media-Plattformen, vergleichen Sie sich mit anderen und spornen sich gegenseitig an. Hersteller von Fitness-Armbändern sind beispielsweise Fossil, Garmin, Runtastic und viele andere. Wer als Frau ein Fashionstatement sucht, für den kommt ein Fitness-Armband von Fitbit in Betracht. Das Unternehmen spezialisierte sich auf Wearables im Fitnessbereich. Mit dem stylishen Aussehen des Fitnessarmreifs von Fitbit oder dem Armband von Misfit machen Sie selbst im Büro oder beim Dinner eine gute Figur. Sportler bevorzugen oft Fitnesstracker von Runtastic oder Polar.
Unterstützen Sie Ihre durch eine Fitness-App angeleiteten Work-outs mit einem Fitness-Armband sowie einer gesunden Portion an Ehrgeiz und Durchhaltevermögen, steht Ihrer persönlichen Wohlbefinden nichts mehr im Weg.